Aportul D, inclusiv cele pentru femeile însărcinate (200 UI pe zi) și doza maximă zilnică sigură (2.000 UI).

Cu toate că s-ar putea să vă străduiți să atingeți obiective pe care vi le-ați stabilit la sală, nu uitați că corpul dvs. este destul de uimitor așa cum este în prezent, chiar dacă poate fi mai greu de cinci sau zece lire sterline decât v-ați dori. „Este important să-ți apreciezi corpul aici și acum și pentru tot ceea ce face pentru tine”, spune dr. Lombardo. „O parte a acestei aprecieri include dorința să fie mai sănătoasă.

Când vorbim despre exerciții fizice, obiectivul este să fii recunoscător pentru tot ceea ce face corpul tău și să vrei să-l îmbunătățești pentru că îl iubești. ” Amin! Cum să-ți micșorezi talia și să te încadrezi în acei Jeans20 Moduri de a-ți antrena 200 de calorii9 Moduri ușoare de a te strecura în exercițiiMicetica dietă și trucuri de exercițiu care obțin rezultate mari Formați în 7 minute Studiu: aportul de vitamina D la femeile însărcinate ar trebui să fie de 10 ori mai mari femeile gravide ar putea … și probabil ar trebui – să consume de 10 ori mai multă vitamina D decât recomandă în prezent experții, potrivit unui nou studiu.

02 mai 2010 Reclamă Salvare Pin Elipsă FB Mai multe Tweet Email Email iphone Trimiteți mesaj de tipărire text Image zoom Getty Images De Denise Mann Sâmbătă, 1 mai 2010 (Health.com) – Femeile însărcinate ar putea – și probabil ar trebui – să consume 10 ori mai multă vitamina D decât recomandă experții în prezent, potrivit unui nou studiu. Orientările curente pentru aportul zilnic de vitamina D în timpul sarcinii variază de la 200 de unități internaționale (UI) pe zi la 400 UI, cantitatea găsită în majoritatea vitaminelor prenatale.

Timp de zeci de ani, medicii s-au îngrijorat că o cantitate prea mare de vitamina D în timpul sarcinii ar putea provoca defecte la naștere, iar în conformitate cu ghidurile actuale, peste 2.000 UI pe zi este încă considerat potențial nesigur pentru oricine, nu doar pentru femeile însărcinate. Multă vitamina D nu este numai sigură în timpul sarcinii, spun cercetătorii, dar dublarea acesteia poate reduce efectiv riscul de complicații.

Femeile însărcinate nu ar trebui să-și schimbe aportul de vitamina D fără să consulte medicii. Studiul s-a uitat doar la femei în al doilea trimestru și nu mai este, și încă nu este clar dacă dozele mari de vitamina D sunt sigure mai devreme în sarcină, când organele sunt formate și fătul este deosebit de vulnerabil la defectele de naștere.harmoniqhealth.com

În studiu, 500 de femei care au fost cel puțin 12 săptămâni însărcinate au luat fie 400, 2.000, fie 4.000 UI de vitamina D pe zi. Femeile care au luat 4.000 de UI au cel mai puțin probabilitatea de a munci timpuriu, de a naște prematur sau de a dezvolta infecții. „Femeile însărcinate trebuie să ia 4.000 UI de vitamina D pe zi”, spune Bruce Hollis, doctor, director al științelor nutriționale pediatrice la Universitatea Medicală din Carolina de Sud, din Charleston, și unul dintre autorii studiului. „Nu am observat niciun efect advers.

A fost absolut sigur și am văzut o mulțime de rezultate îmbunătățite. Riscul de muncă prematură a fost mult redus, la fel și riscul altor complicații ale sarcinii. “Hollis și colegii săi și-au prezentat cercetările astăzi la reuniunea anuală a Societăților Academice Pediatrice din Vancouver, B.C.

A lua suplimente este singura modalitate practică de a consuma atât de multă vitamina D. „Nu puteți bea atât de mult lapte”, spune Hollis. “Luati vitamine prenatale pentru alte lucruri, dar cantitatea [de vitamina D] dintr-o vitamină prenatală este inutilă. Constatările sunt un semn că ghidurile actuale ale vitaminei D sunt mult prea mici”, spune Elisa Ross, MD, medic de personal la Institutul Clinic de Sănătate a Femeilor din Cleveland, în Ohio. „În vremurile de demult, am crezut că vitamina D ar putea fi asociată cu anumite defecte la naștere și poate provoca mai mult calciu în sângele femeilor. Dacă acest studiu este confirmat – ceea ce sunt. sperând că va fi – va crește cantitatea de vitamina D pe care o recomandăm de 10 ori. ” Rasa Kazlauskaite, MD, endocrinolog la Rush University Medical Center, din Chicago, avertizează că este nevoie de mai multe cercetări înainte de a putea fi făcute recomandări ferme. Acest studiu raspunde la intrebarea, este vitamina D sigur si benefic pentru femeile insarcinate in medie? dar cum afectează femeile gravide individuale trebuie să se răspundă, spune ea.

De exemplu, spune dr. Kazlauskaite, aportul de vitamina D în timpul sarcinii ar trebui probabil să fie legat de nivelul de sânge al unei femei din vitamina D. Academia Americană de Pediatrie, care recomandă femeilor însărcinate să ia o vitamină prenatală care conține cel puțin 400 UI de vitamină, recomandă de asemenea ca obstetricienii să măsoare vitamina D în sângele femeilor însărcinate pentru a se asigura că fătul primește suficient pentru a se dezvolta corect.

În ciuda temerilor îndelungate ale comunității medicale, puține femei din studiu au fost preocupate de defectele de naștere legate de vitamina D, în conformitate cu Hollis. “Am primit mai multă rezistență de la medici decât de la pacienți”, spune el. “Un medic a scris Institutelor Naționale de Sănătate și a spus:„ Nu lăsați acest studiu să meargă înainte. Vei răni făturile. ” Institutele de Sănătate au finanțat cercetarea.) „Nu există riscuri”, adaugă Hollis.

Înțelepciunea convențională despre pericolele unei cantități prea mari de vitamina D a fost „fabricată și bazată pe date defecte”, spune el. „Nu a fost niciodată vreun rău real, doar concepții greșite.” Cunoscută sub numele de „vitamina solară”, deoarece organismul o produce atunci când este expusă la lumina soarelui, vitamina D a fost în centrul de cercetare intensă în ultimii ani. , anumite tipuri de cancer, osteoporoză, diabet, boala Alzheimer, schizofrenie și unele tulburări autoimune.

Chiar dacă se adaugă vitamina D la produsele alimentare cum ar fi laptele, o deficiență de vitamina este răspândită la adulți, copii și sugari. O scădere a expunerii zilnice la soare și epidemia de obezitate în creștere sunt ambele probabil vinovate pentru acest lucru, potrivit Dr.

Kazlauskaite. “Cel putin jumatate dintre americani sunt supraponderali sau obezi, iar grasimea capteaza vitamina D”, explica ea. “Ca urmare, suntem mai predispusi la deficienta de vitamina D.” Michael F. Holick, MD, profesor de medicina, fiziologie, și biofizica de la Școala de Medicină a Universității din Boston, a menținut de ani buni că obținerea unei cantități prea mici de vitamina D este mai rău decât a obține prea mult. și ușor de tratat.

Nivelurile de vitamina D recomandate în noul studiu sunt sensibile, spune dr. Holick. Cercetările anterioare sugerează că femeile însărcinate care au prea puțină vitamină D sunt mai susceptibile să dezvolte hipertensiune arterială (preeclampsie) care pot pune viața în pericol și sunt, de asemenea, mai susceptibile să necesite o secțiune cezariană. „Acordarea a 4.000 UI pe zi femeilor însărcinate nu numai că nu provoacă toxicitate, dar poate îmbunătăți rezultatele nașterii”, Dr.

Spune Holick. „Riscurile de vitamina D în timpul sarcinii sunt excluse, iar beneficiile sunt subestimate.” Promitat de inundația recentă de cercetări privind deficiența de vitamina D, Institutul de Medicină, o organizație independentă care sfătuiește guvernul american în probleme de sănătate, analizează acum dacă își va ridica liniile directoare pentru aportul de vitamina D, inclusiv pentru femeile însărcinate (200 UI pe zi) și doza maximă zilnică sigură (2.000 UI). Noile orientări sunt așteptate să fie anunțate în această vară.

Hollis prezice că institutul va adopta o abordare conservatoare. Dar speră că, cel puțin, „limita superioară este ridicată de la 2.000 UI la ceva mult mai mare, deci nu este un impediment în a face cercetări.” Rularea succesului poate fi contagioasă, afirmă că cercetătorii de studiu nou au descoperit că alergătorii conectați printr-un rețeaua socială a alergat tot mai repede și în aceleași zile pe care le-au făcut prietenii lor.

De Rosie McCall 19 aprilie 2017 Publicitate Salvați Pin FB elipsis Mai multe Tweet E-mail e-mail iphone Trimiteți mesaj de tipărire Image zoom Thomas Barwick / Getty Images Pot prietenii să afecteze câți kilometri parcurgeți sau ritmul pe care îl setați când pleci la fugă? Răspunsul pare a fi da, potrivit unui nou studiu publicat în Nature Communications.

Cercetătorii de la Școala Sloan de Management a MIT au descoperit că alergătorii conectați printr-o rețea de socializare s-au influențat antrenamentul reciproc în moduri surprinzătoare. Pentru studiul lor, cercetătorii au examinat date în valoare de cinci ani dintr-o rețea socială globală în care oamenii împărtășesc date de la trackerele lor de fitness cu prieteni virtuali.

Autorii studiului s-au concentrat pe tiparele zilnice de aproximativ 1,1 milioane de alergători și au analizat aproximativ 2,1 milioane de legături virtuale. De asemenea, au colectat date privind precipitațiile și temperatura, astfel încât să știe condițiile meteorologice pe fiecare alergare. Rezultatele au fost impresionante.

Cercetătorii au descoperit că dacă o persoană ar alerga un kilometru în plus într-o anumită zi, prietenii săi vor alerga în medie, în aceeași zi, cu 0,3 kilometri suplimentari – chiar dacă vremea lor locală nu a fost excelentă. În mod similar, dacă un alergător ar fi un pic mai rapid decât de obicei într-o anumită zi, prietenii lui sau ai acestora și-ar ridica viteza. Mai multe calorii arse pentru un alergător ar însemna mai multe calorii arse pentru prietenii săi.

La fel și pentru timpul petrecut alergat. Efectele au fost mai vizibile între anumite grupuri.

De exemplu, alergătorii au fost mult mai probabil să fie influențați de colegii care au fost alergători ușor mai buni sau ceva mai răi decât prietenii care au fost alergători semnificativ mai buni sau semnificativ mai răi. Și poate nu surprinzător, cercetătorii au remarcat o influență mai puternică în rândul prietenilor de același sex decât prietenii de sex mixt. Bărbații au fost afectați atât de prietenii lor de sex masculin, cât și de sex feminin, dar mai mult de prietenii de sex masculin.

Și femeile nu au fost deloc afectate de rutina de pregătire a prietenilor lor de sex masculin. RELATED: 15 sfaturi de rulare pe care trebuie să le cunoașteți Ideea că obiceiurile prietenilor noștri ne afectează propriile noastre (și invers) nu este nimic nou.

Cercetările sugerează că spânzurarea cu prietenii mai subțiri te poate ajuta să slăbești; a avea o rudă singură, un vecin sau un prieten îți crește propriul risc de singurătate; iar fericirea se răspândește printre străini. Există însă probleme cu unele dintre studiile asupra așa-numitelor contagii comportamentale. Pentru început, multe dintre studii sunt bazate pe sondaje și se bazează pe auto-raportare exactă, ceea ce este notoriu rău.

Există, de asemenea, faptul că suntem atrasi subconștient de oameni care sunt similari cu noi, ceea ce ne poate face greu să ne descopărăm cât de mult ne influențăm unii pe alții și ce am face în mod natural singuri. În plus, persoanele apropiate din punct de vedere geografic ar putea fi afectate de aceleași influențe exterioare.

Pentru a evita aceste capcane, cercetătorii au privit doar relațiile dintre alergătorii care au trăit în diferite orașe. Și în loc să folosească date auto-raportate, au analizat informațiile care au fost încărcate automat prin intermediul trackerelor de fitness.

Pentru a obține antrenamente creative, cu calorii care îți sunt livrate în inbox, înscrie-te la buletinul de informații Healthy Living În timp ce constatările sunt intrigante, cercetătorii constată că este posibil să nu fie relevante pentru toți alergătorii. “Eșantionul nostru de rețea este rezonabil reprezentativ pentru cel din cinci americani care deține un dispozitiv purtabil și cei peste 100 de milioane de oameni care utilizează trackere de fitness la nivel mondial”, au scris în studiu. Dar aceleași efecte s-ar putea să nu fie valabile pentru amicii care nu utilizează trackere, subliniază ei.

Acest antrenament de încărcare de 45 de minute de ardere crește forță și rezistență. Cine are nevoie de echipament oricum? Cercetările arată că antrenamentul pentru greutate corporală poate fi la fel de eficient ca și un stint în camera de greutate, deoarece necesită să folosiți mușchii pe întregul corp.

Antrenamentele cu greutate corporală sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de transpirație, deoarece sunt gratuite, ușor de modificat și pot fi realizate aproape oriunde (dormitorul dvs. inclus). 21 noiembrie 2016 Reclamă Salvare Pin Elipsă FB Mai multe Tweet Email Email iphone Trimite mesaj text Imprimare Cine oricum are nevoie de echipament?

Cercetările arată că antrenamentul pentru greutate corporală poate fi la fel de eficient ca și un stint în camera de greutate, deoarece necesită să folosiți mușchii pe întregul corp. Antrenamentele cu greutate corporală sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de transpirație, deoarece sunt gratuite, ușor de modificat și pot fi realizate aproape oriunde (dormitorul dvs. inclus). În acest videoclip, fondatorii Burn Boot Camp, Devan și Morgan Kline, își conduc propria lor rutină de 45 de minute, care lucrează fiecare grup muscular pentru un antrenament total de tonifiere.